ĐIỀU GÌ DIỄN RA KHI BẠN ĐI THAM VẤN TÂM LÝ

Đôi khi bạn muốn thử tham vấn tâm lý nhưng cũng thắc mắc: “Vô phòng đó rồi sẽ làm gì?”, “Có những điều mình chưa muốn kể thì sao?”

Cảm giác lo lắng hay băn khoăn trước khi bước vào phòng tham vấn là phản ứng hoàn toàn tự nhiên. Thực tế, những gì diễn ra tại đây không hề ngẫu nhiên; mà nó có một bố cục rõ ràng, thông thường gồm 3 phần giúp bạn cảm thấy được đồng hành và an toàn.

Khoảng 10-15 phút đầu tiên của phiên làm việc là thời gian để bạn làm quen với không gian và chuyên viên.

Nếu đây là phiên đầu tiên của bạn: Chuyên viên sẽ giới thiệu về cách làm việc và các một số điều cần biết trong tham vấn tâm lý.

Nếu đây là những phiên sau đó:

Check-in tuần qua: Chuyên viên sẽ cùng bạn điểm lại những sự kiện nổi bật hoặc những cảm xúc xáo trộn đã diễn ra từ buổi tham vấn trước đến hiện tại.

Hỏi về hoạt động về nhà (nếu có): Nếu buổi trước hai bên có thống nhất một vài thử nghiệm nhỏ, đây là lúc bạn chia sẻ những trải nghiệm hoặc khó khăn khi thực hiện chúng.

Đây là phần trọng tâm của buổi tham vấn (khoảng 30-35 phút), đây là lúc bạn và nhà tham vấn cùng nhau “làm việc” với những câu chuyện của bạn.

Một số nội dung có thể được đề cập ở phần này như là:

Gọi tên cảm xúc: Khám phá xem đằng sau những căng thẳng học đường hay mâu thuẫn bạn bè thực chất là cảm giác gì (lo âu, tổn thương, hay sự thất vọng về bản thân?).

Nhận diện các kiểu tư duy: Tìm hiểu xem có những “niềm tin cốt lõi” nào đang giới hạn bạn, ví dụ như suy nghĩ rằng “mình phải luôn hoàn hảo” hay “mình không đủ tốt” hay “mình không xứng đáng được yêu thương”

Kết nối với chính mình: Nhìn lại mối liên hệ giữa những trải nghiệm trong quá khứ và cách bạn đang phản ứng với những vấn đề hiện tại.

Với những gì bạn chia sẻ, chuyên viên sẽ không phán xét hay đưa ra những lời khuyên mà sẽ lắng nghe, phản hồi và đồng hành cùng bạn – nhìn chung, bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ để đối mặt với sự kiện bạn mang tới, và từ đó tìm thấy nguồn lực để đi tiếp trong tương lai.

5-10 phút cuối cùng giúp bạn chuẩn bị tâm thế để quay trở lại với cuộc sống bận rộn bên ngoài. Chuyên viên sẽ cùng bạn:

Tóm tắt ngắn gọn những điểm sáng hoặc những khám phá quan trọng nhất trong buổi. Đây như một cách để bạn biết rằng: Những gì bạn chia sẻ đã thực sự ở lại và được nâng niu bên trong căn phòng tham vấn.

Có một vài gợi ý “hoạt động về nhà” – có thể là bài tập quan sát, thực hành một điều gì đó, để bạn có thể tập luyện và tự thân nhìn ra sự tiến triển của bạn thân

Và mong bạn nhớ rằng, mọi điều diễn ra trong phiên tham vấn là để trợ giúp có ích cho chính bạn, vì vậy nếu có điều gì bạn chưa sẵn sàng hoặc cần thay đổi, hỗ trợ thêm, bạn luôn có thể lên tiếng.

—————————–