Hiểu về kiệt sức trong học tập

Hãy nhìn lại trong khoảng 1 tháng vừa qua, bạn có thấy mình ở trong những biểu hiện sau:

Luôn bị bủa vây bởi bài vở, deadline và cảm giác “chạy mãi vẫn không kịp”.

Tinh thần rệu rã, mất hứng thú với việc học, thậm chí thường nghĩ đến việc bỏ cuộc.

Mất tự tin vào khả năng hoàn thành công việc và lo sợ mình sẽ thất bại.

Trằn trọc, ngủ không sâu vì vẫn còn nhiều việc chưa xong.

Khó thư giãn, không còn thấy nhiều niềm vui hay ý nghĩa trong việc mình đang làm.

Căng thẳng kéo dài khiến bạn dễ cáu gắt, xa cách hoặc xung đột với người xung quanh.

Những biểu hiện trên chính là dấu hiệu của kiệt sức trong học tập (Academic Burnout) — một trạng thái xảy ra khi bạn liên tục tiêu hao năng lượng cho việc học nhưng không có đủ thời gian và không gian để hồi phục.

Để giảm cảm giác quá tải, bạn có thể bắt đầu bằng phương pháp Pomodoro kết hợp to-do list ưu tiên. Trước khi học, hãy viết ra 3–5 việc quan trọng nhất cần hoàn thành trong ngày, sau đó chọn một nhiệm vụ cụ thể để bắt đầu. Với mỗi phiên học, bạn tập trung trong 25 phút và nghỉ 5 phút. Sau khoảng 4 phiên, hãy cho bản thân một khoảng nghỉ dài hơn từ 15–30 phút. Cách làm này giúp bạn chia nhỏ khối lượng công việc, tránh cảm giác “quá nhiều việc cùng lúc”, đồng thời tạo ra những khoảng nghỉ ngắn để não bộ được hồi phục.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử một vài phương pháp khác như: chia nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ dễ bắt đầu hơn; sắp xếp công việc theo mức độ ưu tiên bằng ma trận “quan trọng – khẩn cấp”; đặt giới hạn thời gian cho từng đầu việc…Những điều này không khiến áp lực biến mất hoàn toàn, nhưng có thể giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát và học tập bền bỉ hơn.

Việc cho phép bản thân được nghỉ ngơi không phải là dấu hiệu của sự yếu kém hay thất bại; đôi khi, nghỉ ngơi chính là cách để bạn đi xa hơn một cách bền bỉ.

Đặt lịch tư vấn tâm lý online 1-1 với chuyên gia qua đường link sau: https://bit.ly/dkthamvanvoichuyengia